Podnoszenie ciężarów to aktywność, której naturalny skutek stanowi znaczne obciążenie mięśni i stawów. Z tego powodu dochodzi często do różnego rodzaju urazów. Warto dowiedzieć się, jakie są najczęstsze kontuzje wśród pasjonatów sportów siłowych, oraz jak im zapobiegać, aby nie przerywać regularnej aktywności fizycznej.
Kontuzje przy ćwiczeniach siłowych
Trening z ciężarami posiada wiele korzyści, takich jak zwiększenie wytrzymałości, poprawa kondycji fizycznej czy lepsza kontrola ruchów. Niestety, naraża on również na różne urazy, w tym te dotyczące kręgosłupa, ręki czy łokcia. Manipulacja sztangą powoduje obciążenie punktów w łańcuchu mięśniowo-szkieletowym, prowadząc do mikrourazów krążków międzykręgowych oraz złamań płytek granicznych. Ponadto nadmierny wysiłek może skutkować skręceniami, uszkodzeniem tkanek miękkich, łamaniem, a także zwichnięciami mięśni i stawów.
Wśród najczęstszych kontuzji notowanych przez osoby podnoszące ciężary znajdują się: ból kręgosłupa, który jest częstym problemem zwłaszcza u sztangistów; ból ręki i nadgarstków, będący wynikiem długotrwałego zginania nadgarstka, prowadzącego do obrzęku pochewek i ucisku na nerw pośrodkowy. Ponadto, dochodzi też do bólu łokcia, często manifestującego się jako tzw. łokieć tenisisty, spowodowanego przeciążeniem nadgarstka oraz zapaleniem przyczepów ścięgien prostowników. Intensywne treningi mogą również prowadzić do przeciążenia mięśni brzucha.
Co robić, gdy doszło do kontuzji?
Kiedy dojdzie już do kontuzji, nie można jej ignorować. Rozwiązaniem może być skonsultowanie urazu ze specjalistą lub chwilowe zawieszenie treningów w celu uniknięcia przetrenowania mięśni. Wśród rekomendowanych terapii znajduje się fizjoterapia, dostosowywana do rodzaju kontuzji i mająca na celu poprawę ruchomości oraz zmniejszenie bólu mięśni, stawów i wiązadeł. Równie ważna jest odpowiednia suplementacja, dostarczająca organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Znaczenie mają tu przede wszystkim wapń, witamina D oraz kolagen.
Chociaż kontuzje są niemalże nieodłącznym elementem podnoszenia ciężarów, można zminimalizować ryzyko ich wystąpienia. W tym celu zaleca się stosowanie opasek, ortez i stabilizatorów, wykonywanie odpowiedniej rozgrzewki, dobieranie właściwego obuwia oraz dostosowywanie ciężaru do indywidualnych możliwości. Niezwykle ważna jest również prawidłowa technika podnoszenia ciężarów.